Витамины

Ногти — один из главных индикаторов качества питания: если они стали ломкими и тонкими, пора пересмотреть рацион, добавить в него витамины и микроэлементы.

Витамины A и Е называют витаминами молодости и красоты. Ногтям они обеспечивают ровную поверхность, гладкость, уменьшают ломкость.

А и Е много в орехах, цельнозерновой муке, разных маслах, моркови, жирной рыбе, говяжьей печени, яичном желтке.

Кальций — строительный материал для костей, волос и ногтей. Кальция много в молочных продуктах, сое, сырах (особенно в пармезане), петрушке, чесноке, сардинах и орехах.

Витамин C отвечает за гладкость ногтевой пластины и её общее состояние. Присутствует в цитрусовых, чёрной смородине, клюкве, томатах, петрушке, капусте и яблоках.

Витамин H (биотин) борется с расслоением ногтей. Его много в мясных продуктах, яйцах, орехах, авокадо, молочных продуктах и картофеле.

Витамин PP отвечает за регенерацию пластины и её насыщение достаточным количеством кислорода. Есть в говяжьей печени, свинине, цельнозерновых продуктах, молоке, яйцах и финиках.

Витамин D прежде всего нужен для полноценного усвоения кальция — выполняет роль «помощника строителя». Больше всего его в рыбе — тунце, лососе, сардине и её производных — рыбьем жире и икре.

Железо обеспечивает ровный цвет ногтевых пластин. Много железа содержится в гречке, морепродуктах, кешью, изюме, белой фасоли, тунце, говяжьей печени и чечевице.

Йод — важный элемент для организма в целом. При его недостатке ногти начинают слоиться. Содержится в морепродуктах, семечках, рыбе, морской капусте, шпинате.

Магний стимулирует обменные процессы, улучшает общее состояние и вид ногтей. Много магния в бобовых, болгарском перце, бананах, картофеле, крупах, ежевике.

Цинк выравнивает поверхность и улучшает рост ногтей. Содержится в ростках пшеницы, бобовых, орехах, шпинате и мясе.

Один комментарий для “Витамины”

Ульяна:

16.10.2023 в 15:58

Полезно, спасибо. Как раз искала, какие витамины подойдут

Витамины

Витамины

Один комментарий для “Витамины”

Добавить комментарий